伴隨著信息化時(shí)代的到來(lái)，電腦已經(jīng)成為了一種生產(chǎn)力工具，與我們相伴的時(shí)間日益更長(zhǎng)，頸椎病、肩周炎、腰痛也隨之而來(lái)。如何更好地使用這個(gè)工具，減少對(duì)職業(yè)病的發(fā)生，今天脊柱科醫(yī)生就來(lái)大家標(biāo)準(zhǔn)答案。

電腦顯示器要放多高？

對(duì)于電腦顯示器的高度，有相關(guān)的文獻(xiàn)做過(guò)對(duì)比研究【1】。

60位患有輕度頸椎病的人隨機(jī)分為2組：實(shí)驗(yàn)組在患者治療期間，將工作電腦升高20-35cm，至“患者端坐位，雙目水平直視與顯示器水平中線，在一條直線上”。對(duì)照組不升高顯示器。

結(jié)果：實(shí)驗(yàn)組平均6天就能治愈，3個(gè)月內(nèi)復(fù)發(fā)的概率為16.7%。對(duì)照組則需要10天才能治愈，其復(fù)發(fā)率為80%。

當(dāng)顯示器水平中線高于雙目水平線時(shí)，眼睛下意識(shí)會(huì)睜大，這時(shí)雙眼發(fā)生干眼癥的幾率又會(huì)大大增加。

結(jié)論：升高顯示器中線至視線水平最好。既可以減少頸椎病的發(fā)生，又不增加干眼癥的發(fā)生。

顯示器中線水平 = 視線水平

顯示器的角度

最佳角度為10-20°

這樣的度數(shù)可以避免顯示器的光直射在眼睛上，減輕眼睛疲勞。

顯示器的距離

最佳距離為50-70cm。

此距離電腦輻射較?。蝗绻床磺?，就盡量把字調(diào)大，而不是探頭靠近屏幕。

鍵盤高度

上臂自然下垂，前臂與上臂呈90°，這時(shí)手的高度就是使用鍵盤的最佳位置。

這樣的一個(gè)位置，肩周肌肉最放松，肩周炎的發(fā)病概率較小。

肘部與鍵盤在同一水平線

椅子要怎么坐？

臀部頂住靠背下端，整個(gè)后背貼住椅子靠背。

現(xiàn)在大多辦公椅都是工學(xué)椅，只要我們把后背緊緊地貼住靠背，就是 一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的坐姿。

如果感覺(jué)腰部依然有空隙，可以用一個(gè)腰墊放在腰和靠背之間，無(wú)縫貼合。

后背緊貼椅子靠背

[1]邢艷麗, 雒仁國(guó), 高瀟. 升高電腦顯示器高度對(duì)頸椎病防治的影響[J]. 中國(guó)中醫(yī)藥咨訊, 2011, 03(007):421-421.